مرحله دوم توانبخشی پیچ خوردگی مچ پا.

مرحله دوم توانبخشی پیچ خوردگی مچ پا.

آخرین باری که در مورد مرحله اول توان بخشی مچ پا صحبت کردیم ، امروز در مورد مرحله دوم صحبت خواهیم کرد.

مرحله دوم مرحله بهبودی

با تسکین درد و تورم ، این مرحله از بهبود می تواند شروع شود. از طریق ثابت سازی قبلی ، رباط آسیب دیده اساساً در این زمان تثبیت شده و شروع به مرحله بهبودی می کند و فشار تنشی جزئی نمی تواند افزایش یابد.

تحرک مفصل را بهبود ببخشید

• می توانید در طی 2-7 روز از مرحله اولیه آسیب دیدگی ، مچ پا و تمرین خم شدن کف پا (پمپ مچ پا) را شروع کنید ، اما این کار را انجام ندهید. این می تواند فعالیت را زودتر بازیابی کرده و قدرت عضلات اطراف مفاصل را تقویت کند. تا زمانی که درد قابل تحمل باشد ، می توان آن را انجام داد. توصیه می شود برای هر گروه 2-3 گروه ، در هر گروه حدود 20 گروه ، همراه با کمپرس یخ و بالا بردن اندام آسیب دیده انجام دهید.

• با کمک درمانگر می توانید با فعالیت بیشتری تمرین کنید. همان حالت اصلی کشش مچ پا و خم شدن کف پا است.

• وقتی تورم و درد کنترل می شود ، می توان برخی از تمرینات ساده والگوس را شروع کرد. با این حال ، بیش از حد نیرو وارد نکنید و ناحیه آسیب دیده را بکشید.

• می توانید پاشنه خود را روی زمین قرار داده و روی انگشت شست خود عدد یا حروف را در هوا بنویسید تا تمرین کند.

• می توانید از تخته تعادل در حالت نشسته ، شروع با تمرینات کشش پشت و فلکشن کف پا و سپس انتقال به وارونگی استفاده کنید.

• عضله gastrocnemius و تاندون آشیل را چند بار در روز تمرین دهید. البته ، روش های زیادی برای کشیدن وجود دارد ، شما می توانید از پله ها یا شیب ها استفاده کنید ، همچنین می توانید از کمربند الاستیک آموزش استفاده کنید. اصل این است که ابتدا آموزش های غیر تحمل وزن را انجام دهید و سپس کشش را تحت تحمل وزن شروع کنید.

قدرت عضلات اطراف مفاصل را بهبود ببخشید

• بر اساس پمپ مچ پا ، نگه داشتن را به مدت 10 ثانیه در حالت کشش پشت نگه دارید و سپس نگه دارید را به مدت 10 ثانیه در حالت خم شدن کف پا نگه دارید. پس از آن ، می توانید 10 ثانیه وارونگی دیگر اضافه کنید. این کار را دو بار در روز ، هر بار 3 بار ، هر بار 10 بار انجام دهید.

• اگر تسکین آن مشخص نیست ، می توانید در این زمان کمپرس گرم اضافه کنید و سپس به طور متناوب یخ بزنید. هر بار به مدت 5 دقیقه گرما اعمال کنید ، سپس 5 دقیقه یخ بزنید. چندین گروه را تکرار کنید ، مجموع بیش از 20 دقیقه نیست.

• آموزش الاستیک با کمک باند الاستیک یک روش تمرین نسبتاً ساده و مثر است.

• از برچسب های عضلانی یا وسایل محافظتی سبک استفاده کنید (در این زمان استفاده از آتل بند برای اطمینان از تحرک کافی مفصل توصیه نمی شود) و به تدریج تمرینات کامل تحمل وزن را افزایش دهید.

• می توانید شنا و دوچرخه سواری را شروع کنید ، اما مطمئن شوید که دردناک نیست.

بازیابی ویژگی ها

• آموزش پیشگیری از بارداری برای جلوگیری از پیچ خوردگی های مکرر بسیار مهم است. حس عمقی احساسی عمیق است که حرکت و موقعیت مفاصل را کنترل می کند. این یک گیرنده انتهایی عصبی کوچک است که روی رباط ها و تاندون ها توزیع می شود. به طور کلی از طریق آموزش توانایی تعادل برای بهبود عملکرد حس حسابی. شما می توانید از صفحه تعادل ، از تمرین حالت نشسته گرفته تا ایستادن روی دو پا ، تا ایستادن روی یک پا استفاده کنید.

• اگر تخته تعادل ندارید ، می توانید از پایه ساده یک پا نیز برای آموزش استفاده کنید. اگر بتوانید به راحتی آن را کنترل کنید ، می توانید مشکل را افزایش دهید ، مانند حرکت دادن بازوها ، پیچاندن بدن یا خم شدن زانوها. سرانجام ، می توانید چشمان خود را ببندید تا مشکل را افزایش دهید. کل تمرین باید ایمن باشد و تنها پس از بهبود قدرت عضلانی. اگر آموزش نامناسب باشد یا عمل خیلی سریع باشد ، آسیب دیدگی مجدد نیز آسان است.