چگونه آسیب های ورزشی را درمان کنیم؟
پیام بگذارید
چگونه آسیب های ورزشی را درمان کنیم؟
به تمام آسیب های ورزشی آسیب های ورزشی می گویند. شایعترین آسیبهای ورزشی، ساییدگی، کشیدگی عضلات، یا کشیدگی تاندونها و رباطها در اثر افتادن یا ضربه است. آسیب پذیرترین قسمت مچ پا است. علاوه بر این، مفاصل زانو و انگشتان، محلهای آسیبهای ورزشی رایج هستند. آسیب های ورزشی بیشتر شانه ها، زانوها، باسن و مچ پا هستند. با توجه به رشته های مختلف، محل و سازمان آسیب های ورزشی نیز متفاوت است. به عنوان مثال، ورزش های با شدت متوسط به بالا که بر روی اندام های فوقانی تمرکز دارند، مانند بلند کردن دمبل، قایقرانی، تنیس، بیسبال و بدمینتون و غیره. که نیاز به پیچ و تاب و ضربه زیادی دارند، مانند دویدن، با مانع، فوتبال، بسکتبال و فوتبال آمریکایی، مستعد آسیب به رباط های صلیبی زانو هستند. آسیب های ورزشی رایج شامل، اما نه محدود به، آسیب های شانه و کمر، آسیب های زانو (پارگی غضروف، پارگی و رگ به رگ شدن ACL، سندرم کشکک رانی)، پیچ خوردگی مچ پا، اسپاسم عضلانی، آسیب های شانه (آسیب های لابروم شانه، پارگی عضله چرخان) کشیدگی کشاله ران، آرنج تنیس بازان، زانوی دونده، ضربه مغزی و سندرم درد ساق پا.
ترومای ورزشی نیز دارای تمایز حاد و مزمن است. آسیب های حاد ورزشی بیشتر آسیب های ناشی از اصطکاک و ضربه هستند. صدمات حاد شایع شامل ساییدگی پوست، کشیدگی عضلات، کشیدگی و پارگی رباط، شکستگی و دررفتگی است. این نوع ترومای حاد ورزشی نیاز به پرسنل اورژانس یا پزشکان برای ارائه مراقبت در محل دارد. اگر ضربه حاد ورزشی باعث شکستگی یا دررفتگی شود، ناحیه آسیب دیده تغییر شکل داده و قادر به حرکت نخواهد بود و حرکت درد شدیدی را به همراه خواهد داشت. مورد دیگر ترومای مزمن ورزشی است. علت اصلی ترومای مزمن ورزشی، فشار مکرر بر روی بافتهای نرم است که منجر به مشکلات قدیمی یا مشکلات درد در بدن مانند دوندگان یا بازیکنان بدمینتون میشود. حتی اگر آسیب یا ضربه ای وجود نداشته باشد، تاندون های تونل کارپال ارتباط نزدیکی با تونل کارپ دارند. غلاف تاندون به دلیل اصطکاک مداوم ملتهب و متورم می شود که تونل کارپال را باریک می کند و عصب میانی را فشرده می کند و باعث درد مزمن مانند سندرم تونل کارپال می شود یا فاسیای کف پا دونده به دلیل دویدن طولانی مدت پارگی خفیفی دارد. هنوز به طور کامل بهبود نیافته است پس از تمرین و دویدن مجدد، علائم درد مانند التهاب کف پا تحت تجمع مکرر جراحات ظاهر می شود. اینها همه آسیب های ورزشی است. با این حال، علاقه مندان به ورزش ممکن است بلافاصله بدون انتظار برای بهبود آسیب ورزشی، ورزش را از سر بگیرند، که همچنین باعث تکرار آسیب مزمن ورزشی و بهبود کامل آن دشوار می شود.
آسیب های ورزشی را می توان به روش های زیر درمان کرد:
1. دارو و وسایل حفاظتی. از مسکن های ضد التهابی قوی که پزشکتان تجویز کرده است استفاده کنید. اگر کشیدگی شدید عضلانی یا شکستگی بسته دارید، ممکن است لازم باشد از بانداژ فشاری یا فیکساتور خارجی برای بی حرکت کردن آسیب استفاده کنید.
2. فیزیوتراپی. ماساژ عمیق، کمپرس سرد، کمپرس گرم، موج کوتاه، امواج اولتراسونیک و ردپای بیوالکتریک می تواند به کاهش التهاب در بدن و تسریع بهبودی کمک کند. در عین حال، تحت راهنمایی درمانگر، انجام حرکات کششی برای تسکین بدن ضروری است.
3. جراحی. اگر ضربه ورزشی منجر به شکستگی غیر بسته شود، ممکن است جراحی برای تنظیم مجدد استخوان و بخیه زدن شکستگی لازم باشد.
برای آسیبهای حاد ورزشی، مهمترین نکته این است که به محض احساس ناراحتی یا درد در هر قسمت از بدن، باید فوراً ورزش خود را متوقف یا کند کنید تا از تشدید بیشتر آسیب به محل ترومای ورزشی جلوگیری کنید. برای محافظت از عضله، تاندون، رباط یا سایر بافتهای آسیبدیده در برابر آسیبهای بیشتر، باید بلافاصله و برای مدت طولانی به ناحیه آسیبدیده استراحت کافی داد. واکر و غیره برای پشتیبانی کمکی. کمپرس یخ بارزترین اثر را در آسیب های ورزشی اورژانسی دارد. می توانید پد یخ را با یک حوله مرطوب بپیچید و یخ را خرد کنید تا یخ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. همچنین می توانید به مدت 5 دقیقه به طور مستقیم محل آسیب دیده را با تکه های یخ ماساژ دهید. توجه داشته باشید که زمان استفاده از یخ نباید بیشتر از 20 دقیقه باشد، در غیر این صورت ممکن است باعث سرمازدگی شود. در محل آسیب ورزشی، رگ های خونی منبسط شده و مقدار زیادی خون در آن جریان می یابد. کمپرس سرد می تواند فورا فاکتور فعال آنزیم ها را کاهش دهد و ویسکوزیته خون را افزایش دهد، جریان خون را در ناحیه آسیب دیده محدود کند و اثر ضد التهابی موضعی ایجاد کند که می تواند تورم را ظرف 6 ساعت پس از آسیب کاهش دهد. برای کاهش تورم و درد کمی کنترل کنید. تورم بیش از حد ناحیه آسیب دیده ممکن است بر بهبودی تأثیر بگذارد و بانداژ فشاری میتواند خونریزی داخلی در ناحیه آسیبدیده ورزشی را کاهش دهد و باعث جذب مایع بافتی توسط ناحیه آسیبدیده شود و تورم و درد را به طور مؤثر کاهش و محدود کند. بالا بردن همزمان ناحیه آسیب دیده می تواند به مهار جریان خون در ناحیه آسیب دیده ورزشی کمک کند، بنابراین بهتر است ناحیه آسیب دیده را بالاتر از قلب قرار دهید.
نگرانکنندهترین جنبه آسیبهای ورزشی این است که فرآیند خوددرمانی طبیعی کمتر از حد مطلوب است، که آسیب را بیشتر تشدید میکند یا به دلیل درمان ناکافی به یک مشکل مکرر تبدیل میشود. در واقع، برای پیچ خوردگی ها، کشیدگی ها یا کبودی های ساده، درد و تورم در ناحیه آسیب دیده معمولاً در عرض 2 تا 3 روز به اوج خود می رسد و سپس شروع به فروکش می کند. اگر این وضعیت ادامه داشت یا اگر درد و تورم همچنان افزایش یافت، بیمار باید در اسرع وقت به دنبال مراقبت های پزشکی باشد. حتی در صورت ترومای حاد، ممکن است به درمان یا توانبخشی مناسب نیاز داشته باشید. آسیب های ورزشی جدی تر، پارگی، پارگی جزئی یا کامل رباط است. در حین آسیب ممکن است صدایی بشنوید، در حالی که مفصل آسیب دیده متورم شده و سکون خون بنفش مایل به سیاه ظاهر می شود. این دردناک است، اما این بدترین حالت است که نیاز به جراحی و شاید حداقل 3 ماه برای بهبودی دارد. جدیترین ضربه ورزشی زمانی است که بخشی از رباط که به استخوان میچسبد پاره میشود که به آن شکستگی پارگی میگویند که اغلب در مچ پا است. پس از وقوع، بیمار باید از نظر روانی برای جراحی و توانبخشی طولانی مدت آماده شود.
اگر می خواهید از آسیب های ورزشی جلوگیری کنید، قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید. همیشه به ایمنی توجه کنید و هنگام ورزش از وسایل مناسب مانند کفش های کتانی و زانوبند استفاده کنید.
Xiamen Ortosport International Trade Co., Ltd. یک تولید کننده و صادر کننده حرفه ای برای محصولات ارتوپدی و ورزشی است. ما محصولات متنوعی را برای شما در نظر گرفته ایم که می توانند به شما در کاهش بروز آسیب های ورزشی در حین ورزش کمک کنند و همچنین می توانند در طول دوره توانبخشی پس از آسیب های ورزشی از شما حمایت، محافظت و غیره کنند.
