چرا استفاده از پشتیبانی های وضعی مهم است؟

چرا استفاده از پشتیبانی های وضعی مهم است؟

از آنجا که ما انسان ها روی دو پا راه می رویم، بدن اغلب گردن و کمر را تحت فشار قرار می دهد. عضلات از گردن تا شانه ها برای حفظ وضعیت نیاز به تنگی دارند که منجر به گردش خون ضعیف و احساس سفتی خواهد شد. شانه ها را وادار کنید که احساس سنگینی کنند. علل اصلی شانه های سفت شامل خستگی عضلانی، گردش خون ضعیف و آسیب عصبی محیطی است.

ماهیچه های مختلفی در اطراف گردن و شانه ها وجود دارد. اگر ماهیچه ها را برای مدت طولانی در حالت پرتنش نگه دارید، عضلات شما احساس خستگی می کنند و مواد خستگی ناشی از آن تجمع می کنند و عضلات را سفت می کنند. رگ های خونی را فشرده می کند، گردش خون را مختل می کند و به اعصاب محیطی آسیب می رسد. علاوه بر این، گردش خون ضعیف نمی تواند اکسیژن و مواد مغذی کافی را برای عضلات فراهم کند که این کار باعث خستگی و سخت تر شدن عضلات خواهد شد. همان وضعیت را برای مدت طولانی حفظ کنید، مانند کار کردن روی میز. صندلی و میز متعادل نیستند و همچنان دارای وضع مغرضانه هستند. همیشه کیسه را روی همان شانه قرار داده و منتظر این وضعیت های جانبدارانه مداوم یا در حالت تنش باشید که این باعث خسته شدن عضلات شما و احتمال بیشتری برای سفت شدن شانه ها خواهد شد.

ستون فقرات انسان دارای منحنی ملایم S شکل برای حفظ وضعیت خود است تا بتواند در حالی که از یک سر و بازوهای سنگین حمایت می کند، روی دو پا راه برود. یک «دیسک بین مهره ای» بین ستون فقرات وجود دارد که به عنوان بافر برای کاهش ضربه عمل می کند. با افزایش سن، این بالشتک به تدریج فرو می ریزد و سفت می شود که منجر به «اسپوندیلوز گردنی» می شود که این امر می تواند باعث درد و سفتی در گردن و شانه ها نیز شود. در حدود ۴۰ سالگی شروع به ظاهر شدن کرد. درد شانه ای که در حدود ۵۰ سالگی رخ می دهد ممکن است «پنجاه شانه» باشد. گاهی از نام بیماری «شانه یخ زده» استفاده می شود. ویژگی آن این است که بازو پشت بدن چرخ می شود، مثلاً گره زدن کمربند پیش بند پشت کمر دشوار است و هنگام بالا بردن بازو دردناک است. دلیل آن مشخص نیست، اما اعتقاد بر این است که این به دلیل پیری بافت تاندون در اطراف مفصل شانه و التهاب ناشی از استفاده بیش از حد است. اگر علائمی مانند کم خونی، فشار خون پایین، یا فشار خون بالا داشته باشد، احتمال ابتلا به شانه های سفت بیشتر است. همچنین گفته می شود استرس درازمدت مانند اضطراب و تحریک می تواند باعث سفتی در شانه ها شود.

با این حال، علائم شانه های سفت را می توان با مراقبت از خود مانند ماساژ، ژیمناستیک، و مکمل ویتامین تسکین داد. شما می توانید سعی کنید با استفاده از داروهای بیش از حد ضد که حاوی مواد ضد درد و ضد التهاب در مناطقی که احساس سفتی. اگر بهبود علائم آسان نیست، یا اگر سردرد یا تهوع داشتید، توصیه می کنیم به موقع به بیمارستان بروید.

تحریک ناشی از سفتی شانه می تواند مواد ایجاد کننده درد مانند برادی کینین و هیستامین تولید کند که بر روی مرکز حسی عمل می کنند و باعث درد می شوند. در این زمان ماده ای به نام پراستاگلندین نیز تولید می شود که باعث التهاب می شود و بر روی سیناپس ها (انتهای عصبی) عمل می کند و در نتیجه درد را تشدید می کند. اگر درد داشته باشد، آن قسمت متشنج می شود و عضلات تان سفت و سفت می شوند. داروهای خارجی حاوی مواد ضد التهاب و مسکن می توانند درد را در مرحله اولیه مهار کنند و از دایره مفرغ درد جلوگیری کنند. اگر درد در بخش سفت وجود دارد, شما می توانید داروهای مرتبط به طور موثر سرکوب پروستاگلندین که باعث درد استفاده کنید.

علاوه بر دارو، شما می توانید یک حوله بخار پز بر روی منطقه آسیب دیده قرار داده تا آن را گرم کنید. حمام کردن نیز بسیار مهم است، می تواند تمام بدن شما را گرم کند، استراحت کند و خستگی را تسکین دهد. کمک به ترویج گردش خون عضلانی, بهبود جریان خون, می تواند کمک به کاهش سفتی شانه. علاوه بر این، ماساژ و آرامش بخش منطقه آسیب دیده نیز می تواند جریان خون را بهبود بخشد و به نرم شدن عضلات سفت کمک کند. باید توجه داشت که حساسیت سرد می تواند باعث گردش خون ضعیف شود و ممکن است باعث سفتی در شانه ها شود. بنابراین، مهم است که از پایین بودن دمای تهویه مطبوع در تابستان، توجه به تعادل تغذیه ای، و افزایش حساسیت به سرما جلوگیری شود. در زندگی روزمره می توانیم از ژیمناستیک برای تسکین سفتی شانه استفاده کنیم. برخی حرکات کوچک را می توان در خانه یا در دفتر بدون فضای بیش از حد انجام داد.

علاوه بر اقدامات کاهش بعدی، انجام اقدامات پیشگیرانه از قبل نیز مهم است. این امر ما را ملزم به حفظ وضعیت صحیح و ورزش طبیعی می کند تا از تنش در عضلات گردن و شانه جلوگیری کنیم. ما باید تا حد امکان وضعیت درست را حفظ کنیم. به عنوان مثال، هنگامی که موقعیت سر مانند خم شدن بر فراز به جلو حرکت می کند، مرکز گرانش سر نیز به جلو حرکت می کند. حتی اگر گردنتان را به جلو به میز خم کنید و برای مدت طولانی کار دست انجام دهید، مرکز گرانش سرتان به جلو رفتن ادامه خواهد داد. در این زمان عضلات شانه و گردن بار بیشتری نسبت به حالت طبیعی دارند. بايد پشتمون رو صاف نگه داريم و گردن و شونه هامون رو آروم کنيم علاوه بر این، اگر مدت ها به کار در موقعیت تمایلی ادامه می دادید، هر از چندی استراحت کنید و با چرخ زدن گردن یا حرکت شانه هایتان عضلات خود را شل کنید. البته شما همچنین می توانید از پشتیبانی وضعیت شرح داده شده در زیر برای کمک به شما برای حفظ وضعیت صحیح استفاده کنید.

شما می توانید قدرت خود را بهبود بخشد و خلق و خوی خود را از طریق ورزش و ورزش تغییر دهید. در طول ورزش و ورزش، عضلات اطراف شانه ها را تقویت کنید، و سعی کنید ستون فقرات گردن و مفاصل شانه به خوبی حرکت کنند. ما شنا، والیبال، تنیس، ایروبیک، یوگا و دیگر فعالیت هایی را توصیه می کنیم که می تواند تمام بدن را ورزش کند. علاوه بر این، تسکین کشش ذهنی و کاهش استرس نیز در تسکین سفتی شانه بسیار موثر است. شما همچنین می توانید با اصلاح عادات روزانه خود مانند قرار دادن کیسه خود بر روی شانه های مختلف، شانه های سفت را کاهش دهد.