چه زمانی می توانم ورزش عادی را بعد از آسیب مچ پا از سر بگیرم؟

چه زمانی می توانم ورزش عادی را بعد از آسیب مچ پا از سر بگیرم؟

• بسیار مهم است که زمان ورزش طبیعی را بازیابی کنید. بازگشت خیلی زود به ورزش می تواند به راحتی منجر به پیچ خوردگی شود.

• قبل از بازگشت به ورزش عادی ، اطمینان حاصل کنید که فعالیت مفصلی حداقل به 80٪ -90٪ برگشته است و می توانید آموزش شرح داده شده در بالا را به پایان برسانید.

• برای بازیابی عملکرد قلبی-ریوی می توانید دوچرخه ثابت ، دوچرخه اندام فوقانی ، تردمیل آب و شنا انجام دهید. اما باید متناسب با تحمل درد آسیب دیدگی انتخاب شود.

• 20 ثانیه پیاده روی پیاده روی ، 10 بار پریدن با پای پیاده ، می تواند تمرین دویدن را افزایش دهد.

• استفاده از وسایل محافظتی یا برچسب های عضلانی حداقل 6 ماه در طول تمرین تا زمان بازیابی قدرت تصور و قدرت عضلانی توصیه می شود.

• برای دویدن باید یک جاده صاف انتخاب کنید. دویدن در دامنه ها ، چمن ها یا جاده های ناهموار توصیه نمی شود. تمرین دویدن در یک خط مستقیم انجام می شود ، اما می تواند منحنی راه رفتن را افزایش دهد. توصیه می شود کفش های کتانی راحت با کف ضخیم استفاده کنید.

• سرعت دویدن به آرامی افزایش می یابد و پس از آن می توانید شتاب را افزایش دهید.

• می تواند آموزش دشواری مانند توقف اضطراری را افزایش دهد ، دور خود را بچرخاند و در اطراف انبوه 8 کاراکتر بدود.

چگونه از پیچ خوردگی بیشتر جلوگیری کنیم؟

• حدود 30-40٪ از پیچیدگی های وارس مچ پا دوباره آسیب می بینند و میزان عود هنوز نسبتاً زیاد است.

• ابتدا ، آموزش عملکردی باید تا زمان بازیابی تناسب اندام کامل ادامه یابد.

• بازسازی حس تصوری مهم است. نیاز به تقویت آموزش تعادل برای بهبود تصورات.

• قدرت عضلات نیز عامل مهمی در حفظ ثبات مفصل است. قدرت عضلانی کافی می تواند از آسیب دیدگی بیش از حد دستگاه های استاتیک مانند کپسول مفصل و رباط ها جلوگیری کند. تمرینات قدرتی در تمرینات عملکردی مورد نیاز است.

• به انتخاب تجهیزات محافظتی مناسب و راحت توجه کنید ، یا می توانید از فناوری وصله عضلانی استفاده کنید.

• اگر پارگی های شدید رباط ترکیب شود ، ترمیم جراحی راهی مهم برای جلوگیری از پیچ خوردگی های مکرر است.