توانبخشی مچ پا پیچ خورده.

توانبخشی مچ پا پیچ خورده.

یک برنامه توان بخشی کامل و موثر می تواند به بازیابی عملکرد طبیعی مچ پا کمک کرده و از پیچ خوردگی های مکرر جلوگیری کند. روشهای توانبخشی که در زیر توضیح داده شده است ، در مورد بیشتر آسیب ها اعمال می شود ، اما نه در همه شرایط. قبل از شروع توانبخشی منظم ، بهتر است با یک متخصص آسیب دیدگی ورزشی مشورت کنید تا آسیب دیدگی شما را ارزیابی کند تا مشخص شود چه کاری می تواند انجام شود و چه کاری نمی تواند انجام شود. در اینجا ما برنامه های توانبخشی منحصر به فرد را پیشنهاد می دهیم ، متناسب با آن ، هیچ بهترین ، فقط مناسب ترین گزینه وجود ندارد.

اهداف توانبخشی

درد و تورم را کنترل کنید

تحرک مفصل را بهبود ببخشید

قدرت عضلات اطراف مفاصل را بهبود ببخشید

کنترل عصبی و تصورات عصبی را بازیابی کنید

ورزش عادی را از سر بگیرید

مرحله اول آسیب زودرس (0-2 هفته)

هدف: درد و تورم را کنترل کنید.

زمان بندی: آسیب دیدگی باید بلافاصله شروع شود ، به طور کلی از یک روز بعد از آسیب دیدگی تا 2 هفته بستگی به شرایط خاص آسیب دارد.

اجرا: براساس PRICEMM (حفاظت ، استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، ارتفاع ، حالت ، دارو)

محافظت: محافظت ، برای جلوگیری از آسیب بیشتر ، سعی کنید وزن را روی اندام آسیب دیده تحمل نکنید.

گچ و بریس: می توانید از گچ یا بریس برای محافظت استفاده کنید ، که به بهبود بهتر و سریعتر شما کمک می کند. اگر حرکت والگوس مچ پا به اندازه کافی محدود شود ، می توان تمرینات چرخشی عقب و جلو را در صفحه ساژیتال (یعنی کشش پشتی و خم شدن کف پا) انجام داد.

پیش فرض فعالیت باید این باشد که رباط آسیب دیده جانبی در بیشترین حد ثابت شود. توصیه می شود از یک آتل ثابت با ژل استفاده کنید که چرخش داخلی و خارجی را محدود کند ، که می تواند به عنوان کمپرس سرد در هنگام محافظت از ترمز عمل کند. با این حال ، استفاده از چنین بریس هایی در اواخر مرحله توان بخشی مناسب نیست.

استراحت: استراحت و ترمز لازم است. می توانید در چند روز اول آسیب دیدگی از عصای مضاعف برای کاهش وزن اندام آسیب دیده استفاده کنید. زود کشیدن رباط های آسیب دیده در اوایل بهبود می تواند مانع بهبودی شود. اینکه آیا آنها قادر به تحمل وزن کامل هستند به درد بستگی دارد.

تمرینات انقباضی ایزومتریک برای عضلات اطراف مچ پا را می توان تا زمانی که درد قابل تحمل باشد ، شروع کرد.

تمرین انقباضی ایزومتریک کشش مچ پا و خم شدن کف پا (به اصطلاح پمپ مچ پا) ، تحت حفاظت از چرخ دنده محافظ ، تا زمانی که دردناک نباشد ، می تواند شروع شود. اما از استفاده از مفصل مچ پا برای حرکت والگوس کاملاً خودداری کنید.

یخ: مناطق متورم سرد (تکه های یخ ، بسته های یخ ، محصولات سرد و غیره) به مدت 10-15 دقیقه ، چند بار در روز (می تواند هر 2 ساعت یک بار باشد). اجازه ندهید مکعب های یخ مستقیماً با پوست تماس بگیرند. برای جلوگیری از سرمازدگی از یک حوله برای جدا کردن آنها استفاده کنید. کمپرس سرد می تواند تورم و درد را تسکین دهد ، رگ های خونی را برای کاهش خونریزی منقبض کرده و اسپاسم عضلات را تسکین می دهد. کمپرس سرد روش بهتری است و می تواند در تمام مراحل توان بخشی انجام شود.

فشرده سازی: برای ایجاد فشار می توانید از بانداژ الاستیک استفاده کنید. می تواند از ادامه خونریزی جلوگیری کرده و از تورم شدید مچ پا جلوگیری کند. مفصل مچ پا توصیه نمی شود قبل از اینکه تورم برطرف شود ، با یک نوار پشتیبانی چسبناک ثابت شود. برخی از بندهای مچ پا عملکرد فشرده سازی نیز دارند.

ارتفاع: سعی کنید گوساله و مچ پا را از سطح قلب بالاتر ببرید (مثلا دراز بکشید و چند بالش زیر پا قرار دهید). روش صحیح برای بالا بردن اندام تحتانی باید این باشد: مفصل مچ پا بیش از مفصل زانو ، مفصل زانو بیش از مفصل ران و مفصل ران بیش از سطح بدن است.

روش: از فیزیوتراپی اولیه مانند سونوگرافی یا لیزر می توان برای کنترل تورم و درد استفاده کرد.

دارو: در صورت تمایل به درد و تورم ، درمان دارویی توصیه می شود داروهای ضد التهاب ضد التهاب و داروهای کنترل کننده ادم را با راهنمایی پزشک مصرف کنید. این داروها عمدتا به صورت خوراکی مصرف می شوند. من معمولاً استفاده از داروهای موضعی را در مرحله حاد توصیه نمی کنم ، که به راحتی می تواند پوست متورم موضعی را تحریک کند و حتی باعث شکستگی اپیدرم شود.

وصله عضلانی: وصله عضلانی (روش چسبندگی پنجه) در مرحله حاد می تواند به طور موثری تورم موضعی را برطرف کرده و به آرامش گروه های عضلانی مرتبط کمک کند. به طور کلی ، دو نکته باید مورد توجه قرار گیرد: 1) توجه به ریفلاکس لنفاوی مچ پا. 2) برای جلوگیری از تحریک چسب و آسیب به پوست متورم و شکننده ، ماده بهتری انتخاب کنید. بعد از مرحله حاد ، می توان از روش تثبیت تقویت مفصل مچ پا استفاده کرد.

عصا: هنگام استفاده از عصا توصیه می شود که به فعالیت های مناسب نیاز دارید ، از&# 39 استفاده نکنید و از زشتی نترسید. این می تواند باعث آسیب دیدگی پای آسیب دیده ، محافظت بهتر از ترمز و اطمینان از ایمنی فعالیت ها شود.