آموزش قدرت و کشش زانوی استئوآرتریت را معرفی کنید.

بسیاری از مردم توسط یک دکتر توصیه شده اند به ورزش درمانی زمانی که آنها با استئوآرتریت زانو تشخیص داده شد, و یا دیده اند و شنیده اند اطلاعات در اینترنت که آموزش قدرت موثر است. بنابراین این بار می خواهم آموزش های قدرتی توصیه شده و کشش را برای افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو معرفی کنم. ما از مربی خواستیم عضلات مربوط به حرکت زانو را انتخاب کند، و روش های تمرینی را که می توان به راحتی در داخل خانه انجام داد، خلاصه کرد.

هدف از تمرینات قدرتی کند کردن پیشرفت استئوآرتریت زانو است. در برخی موارد برای افراد مبتلا به استئوآرتریت شدید زانو مؤثر نیست، اما تحقیقات بیان می کند که «ورزش درمانی را می توان برای افراد مبتلا به استئوآرتریت زانوی پیشرفته توصیه کرد.»

آیا آموزش درد زانو را بدتر می کند؟ بسیاری از مردم فکر می کنند که اگر استئوآرتریت زانو داشته باشید و درد داشته باشید، باید استراحت کنید. برخی افراد ممکن است در صورت بدتر شدن درد زانوی خود به دلیل ورزش احساس اضطراب کنند. اگر درد شدید زانو دارید، نباید خودتان را مجبور به ورزش کنید، اما اگر نه، بهتر است به طور فعال عضلات خود را آموزش دهید. گفته می شود که اگر مفاصل زانو، ماهیچه ها، و فاسیا تمام وقت جابه جا نشند، موادی که باعث التهاب می شوند در بدن القا می شوند و این باعث دردناک تر شدن آن می شود. بنابراین ورزش متوسط برای افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو ضروری است. یک مطالعه نشان داد که ورزش باعث می شود موادی که باعث التهاب می شوند کمتر رخ دهد و ممکن است درد مزمن را با التهاب خفیف کاهش دهد.

این بار از مربی خود که متخصص توانبخشی زانو است، چه عضلاتی و چگونگی نزدیک شدن به استئوآرتریت زانو پرسیدیم. عضلات زیادی در ارتباط با زانو وجود دارد. به عنوان مثال، استخوان ران چهارسر نقش جذب بار اعمال شده به مفصل زانو را دارد و این ماهیچه ای است که باید با تأکید خاصی آموزش دیده باشد تا علائم استئوآرتریت زانو بهبود یابد.

همان طور که در جدول بالا نشان داده شده است، هر ماهیچه نقش متفاوتی دارد. بنابراین آموزش قدرت توصیه شده و کشش را برای هر قسمت انتخاب کردم. ما آنها را به ترتیبی که باید در آن تاکید شود، همراه با اهداف شان معرفی خواهیم کرد. تمام موارد معرفی شده در داخل خانه آسان است. لطفا تمرین در حالی که رعایت اقدامات احتیاطی زیر در حالی که آگاه بودن از بخشی به آموزش دیده است.

استئوآرتریت زانو باید تمرین عضلات چهارسر در سمت قدامی ران را در اولویت قرار دهد. همان طور که قبلاً گفته شد عضله چهارسر مانند بالشتک عمل می کند تا بار روی مفصل زانو را تسکین دهد، بنابراین ماهیچه ای به خصوص مهم برای افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو است که باید بار روی زانو را کاهش دهند.

آموزش:

۱- روی صندلی بنشینید و یک پا را صاف کنید.

۲- پاهای دراز خود را تا ارتفاع صندلی بالا برده و به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.

۳- پس از پایین آوردن پاهایتان، چند ثانیه استراحت کنید.

۴- از ۱ تکرار کنید و ۲۰ بار تکرار کنید.

اگر زانوهایتان هنگام صاف کردن آنها درد می کند، می توانید کمی آنها را خم کنید. مهم نیست که مچ پای شما رو به جلو است یا به سمت شما.

افزایش حس ثبات به چپ و راست زانو "گلوتوس medius".

تضعیف عضله گلوتوس medius در کنار باسن بیشتر احتمال دارد که باعث علامت Trendelenburg, با لگن خم شدن به طرف دیگر زمانی که شما وزن خود را بر روی پای درد خود را قرار داده. اگر شما در آن حالت راه رفتن، شما یک راه ناپایدار برای راه رفتن داشته باشد، و بار بر روی مفصل زانو خود را از وضعیت نامعقول افزایش می یابد. این از دست دادن برای آموزش عضله گلوتوس medius به عنوان آن را می تواند یک عامل در پیشرفت استئوآرتریت زانو نیست.

آموزش:

1. به پهلو Lying، بالا تنه خود را بالا و قرار دادن دست خود را بر روی زمین.

2. بالا بردن پای بالا به مدت 3 ثانیه و پایین آن را به مدت 3 ثانیه.

3.Do 10 بار ازش استفاده کن

مراقب باشید که پشت خود را خم، خم زانو، و یا اشاره خود را به سمت سقف.

کشش:

۱- روی پشتت دراز بکش.

۲- زانو را در سمتی که می خواهید کشش داشته باشید خم کنید و آن را به پا در طرف دیگر نزدیک کنید.

3. کشش عضله گلوتوس مدیوس در حالی که نگه داشتن زانو با دست شما.

هر دو شانه را روی زمین نگه دارید. اگر شما آن را شناور, شما قادر نخواهد بود به کار بر روی عضله گلوتوس مدیوس.

در استئوآرتریت زانو، استراحت بیش از حد ضد تولید است. اگر درد قوی است، بیش از حد آن را انجام ندهد، اما ایده خوبی است که با تمریناتی که می توانید شروع کنید. مهم ترین چیز در انجام آموزش قدرت انجام آموزش هایی است که مناسب شماست. قبل از شروع آموزش، مشاوره پزشک بیمارستان یا فیزیوتراپیست خود را دریافت کنید تا شما می توانید آن را به شیوه ای که مناسب شماست تمرین کنید. بر خلاف درمان دارویی، ورزش درمانی بلافاصله در برابر درد مؤثر نیست. اگر کار نمی کند، ممکن است احساس دور انداختن کنید. بیایید تمام تلاش خود را برای کاهش سرعت پیشرفت استئوآرتریت زانو در دراز مدت بدون عجله انجام دهیم.