راهنمای آسیب دیدگی زانو برای دوندگان

از فوریه تا ژوئن هر سال ، دوندگان شروع به آماده شدن برای ماراتن بهاری می کنند و همچنین این دوره از شیوع بالای درد زانو است.

و یک پدیده بسیار جالب وجود دارد. دونده های تازه کار وقتی که میزان دویدن در هفته به 32 24 24 کیلومتر برسد ، دچار درد زانو خواهند شد و دوندگان که در اولین ماراتن شرکت می کنند ، در هنگام دویدن 23 ~ 26 کیلومتر ظاهر می شوند. درد در مفصل زانو.

برای دوندگان ، مفصل زانو شایعترین محل آسیب است. بیشتر دوندگان در مراحل مختلف درد زانو را تجربه کرده اند.

بیایید نگاهی به آسیب های مشترک مفصل زانو در هنگام دویدن بیندازیم.

سندرم مفصل پاتلوفمورال

سندرم مفاصل پاتلوفمورال ، یک سری علائم از جمله درد و ناراحتی در اطراف ساکروم ، معمولاً به دلیل مشکل در مسیر سکوم ایجاد می شود.

هنگامی که زانو خم شود ، سارموم بر روی استخوان ران ران صاف حرکت نمی کند ، اما مقدار مشخصی از اصطکاک ایجاد می کند و باعث نرم شدن یا سایش غضروف در قسمت پشتی ساکروم می شود.

روش درمان

بیشتر بیماریهای مفصل پاتلوفمورال با درمان غیر جراحی قابل بهبود است. برنامه بهبود بر افزایش انعطاف پذیری و تقویت چهار سر ران و همسترینگ تمرکز دارد.

در حین بهبود ، از قفل شدن زانو خودداری کنید و از هرگونه حالت خم شدید (نشستن با پا ، زانو زدن یا چمباتمه زدن) یا کشیدگی پا جلوگیری کنید (پاهای خود را در برابر میز قهوه گسترش دهید).

2. تاندونیت پاتلا

تاندونیت پاتلار یک صدمه بیش از حد است که با ضعف چهار سر ران ، حساسیت به بالای تاندون پاتلا و تورم جزئی مشخص می شود.

برای اکثریت قریب به اتفاق دوندگان ، صدمات وقتی اتفاق می افتد که تمرینات اضافی خارج از محتوای روزانه روزانه انجام شود ، مانند بعد از کوهنوردی ، دویدن یا تقویت.

روش درمان

در موارد حاد ، توصیه می شود 10 روز داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (در صورت تحمل) تأیید کنید.

به طور معمول ، باید یک برنامه تمرینی با قدرت انجام شود ، با تمرکز بر کشش و تقویت چهار سر ران. ماساژ یخ ممکن است مزایایی داشته باشد.

3. یک رباط صلیبی قدامی (ACL) و رباط صلیبی خلفی (PCL) در حفره مفصل زانو قرار دارد ، که باعث حرکت حرکتی رو به جلو و عقب ران در استخوان ران می شود.

در مقایسه ، رباط صلیبی قدامی (ACL) مستعد آسیب بیشتر است ، اما دویدن به ندرت باعث آسیب به هر دو می شود. رباط صلیبی اغلب پس از تروما بسیار شدید شکسته می شود ، و بیشتر دوندگان به دلیل شرکت در ورزش های شدید ، دچار صدمات رباط صلیبی شده اند.

روش آسیب رباط صلیبی خلفی (PCL) اساساً یکسان است و حالت حرکت متناوب به راحتی باعث ایجاد صدمه می شود. ترمز ناگهانی ، قطع اضطراری یا چرخش زانو و فشار بیش از حد می تواند باعث این آسیب دیدگی های مفصل زانو شود و از عوامل خطر احتمالی آسیب زانو در رباط هستند.

روش درمان

گزینه درمانی برای آسیب رباط صلیبی جراحی است. بهترین راه حل این است که هرچه سریعتر عمل جراحی انجام شود تا از صدمات دیگر جلوگیری شود.

4- صدمات رباط وثیقه میانی (MCL) و رباط جانبی وثیقه جانبی (LCL)

رباط وثیقه میانی / جانبی می تواند حرکت بیش از حد داخلی و زانو را محدود کند. این آسیب دیدگی معمولاً در فوتبال ، راگبی و اسکی شایع است.

سقوط ناگهانی به زمین یا سر خوردن چیزی در حین دویدن به راحتی می تواند به مچ پا پیچ خورده باشد ، که برای ایجاد آسیب رباط زانو کافی است.

روش درمان

صرف نظر از میزان آسیب دیدگی ، مفصل زانو را باید با قیمت ها درمان کرد. صدمات خفیف ممکن است تنها با استفاده از باندهای الاستیک به بانداژ فشار و پشتیبانی نیاز داشته باشد. با این حال ، از بندهای مفصل زانو باید برای صدمات متوسط یا شدید استفاده شود. هدف اصلی توانبخشی تقویت عضلات بریس زانو داخلی است .

5- آسیب منیسک

اشک منیسک شایعترین آسیب های منیسک است و در قسمت بیرونی ، میانی ، داخلی یا هر دو انتهای meniscus (قدامی یا خلفی) دیده می شود. اشکهای قاعدگی اغلب با حرکت پیچشی ، خم شدن بیش از حد یا طولانی شدن بیش از حد مفصل زانو همراه است.

افراد مبتلا به منیسک پاره شده معمولاً از درد در خط مفصل ، عدم توانایی تحمل وزن در اندام تحتانی ، لنگش و گزاف گویی مفصل ، گرفتگی یا قفل شدن شکایت دارند. مفصل زانو کاملاً قابل انعطاف و کشش نیست و ممکن است تا حدودی تورم ایجاد شود.

روش درمان

پارگی منیسک برای خارج کردن کل منیسک (به نام منیسکتومی) به عمل جراحی نیاز دارد. اما به دلیل محبوبیت در عمل جراحی آرتروسکوپی (ابزارهای جراحی کوچک که از طریق یک سوراخ کوچک وارد مفصل زانو می شوند) ، از بین بردن یک قطعه کوچک از بافت پاره شده می تواند یک پارگی منیسک را درمان کند. بسته به محل پارگی منیسک ، بعضی اوقات با جراحی می توان دوباره بافت پاره شده را مجدداً بخیه داد.

در دوره اولیه آسیب دیدگی یا بهبودی بعد از عمل ، تمرینات وزنه بر روی پای آسیب دیده را انجام ندهید. هیدروتراپی روش ایده آل برای کمک به بازسازی تحرک مفصل و قدرت عضلات است. سپس می توانید گام به گام تمرین تحمل وزن را در محدوده یاتاقان انجام دهید.

6. سندرم پد چربی

سندرم پد چربی به عنوان سندرم هوفا نیز شناخته می شود. پدهای چربی زیادی در اطراف زانو وجود دارد